はじめに
若くなるための科学的な方法は、おとぎ話やたわごとに思えるかもしれません。しかし実際には、老化の原因を解明する研究結果が増えてきています。その原因を知ることで、老化現象が体に与えるダメージを防ぎ、場合によっては老化現象を逆戻りさせることもできるのです。また、より良いライフスタイルを選択することで、高齢になっても若々しい心と体、そして精神を保つことができます。若さを保つための科学を知れば、年齢は単なる数字に過ぎなくなるのです。
そこで、まず、体の中で最も年齢が出やすい部分である「肌」の手入れから検討していきましょう。
60歳でも45歳に見える方法
皮膚は体の中で最も大きな臓器です。私たちの内臓や筋骨格系を傷から守っています。また、栄養を取り込み、必要な水分が外に漏れないようにしています。
私たちの皮膚は、何か問題が発生するまでは、当たり前のものだと思いがちです。若い頃はニキビができたりします。年齢を重ねると、気になるのはシワです。
しかし、それ以上に心配なのが、生活習慣の乱れによる肌の老化で、場合によっては皮膚がんになることもあります。その代表的なものがメラノーマです。
メラノーマは、主に太陽の有害な影響である紫外線によって引き起こされます。日焼け止めを塗らずに長時間太陽の下で過ごす人は、そのリスクが高くなります。また、次のような人も同様です。
□ ビーチやプールで長時間過ごす；
□ 太陽の光が反射する水辺で仕事をする；
□ 日焼けサロンによく行く
□ 屋外で仕事をするため、日差しを遮るものがない。
無防備に太陽に当たることは、リスクを伴います。メラノーマの発生部位で最も多いのは、男性の左前腕部です。これは、男性が運転中に左肘を車のドアの縁に預けていることが原因だと研究者は考えています。
漁師など、風雨にさらされる時間が長い人の肌を見たことがある人は、その風化した姿に気づくはずです。太陽や風、塩、海のしぶきが肌を乾燥させ、太陽光線が肌を黒くすることで、ごつごつとした黒ずんだ顔色になります。
また、年齢を重ねると、顔や特に手に「肝斑（かんぱん）」ができるようになります。毎日、SPF（Sun Protection Factor）30以上の日焼け止め・保湿剤を賢く使っている人でも、手の甲にも塗ろうとは思っていませんか？もしそうでないなら、そろそろ始めましょう。
首はどうでしょう？年齢を重ねると、たるんだり、袋状になったりしてきます。目の下の皮膚もそうです。これは重力が働いていることは確かですが、肌の張りとコラーゲンの減少を意味し、美容習慣と健康的な食事で防ぐことができます。
私たちに会ったとき、人が最初に見るのは顔です。あなたの場合は、年齢をどのように語っていますか？年齢以上に老けて見える、お金をかけずに若々しく見せたい、そう思ったら、まずは毎日のスキンケアから始めましょう。
定期的に肌を手入れする
若々しさを保つためには、洗顔、化粧水、保湿など、いくつかのステップがあります。 それぞれの最も重要なポイントを見ていきましょう。
顔を洗う
ほとんどの人が、顔の洗い方を知っていると思うでしょう。何しろ、私たちは毎日やっていることなのですから。猫も簡単にやっているように見えますが、そうではありません。
しかし実際には、特に汚染物質の多い大都市に住んでいる場合、顔を清潔に保ち、シミのない状態にするのは難しいことです。
毎日、私たちの顔に不純物が蓄積され、毛穴を詰まらせ、洗いざらしの顔色を与え、私たちが実際よりも老けて見えるようにすることができます。
パーソナルケア製品の中には、この状況をさらに悪化させるものがあります。研究によると、女性は使用するパーソナル製品を通じて、毎日100種類もの化学物質にさらされていることが分かっています。男性の場合、その平均は約40です。そのため、まず最初に、使用する製品を基本的なものに絞り込み、さまざまな用途に使用できる天然素材のものにすることが大切です。
最も基本的なものは、純粋なカスチール石鹸とぬるま湯です。石鹸は、固形石鹸にするための化学物質が加えられていないため、液体の状態が最も適しています。キャスティルソープや植物性グリセリンソープは、敏感肌でも使えるほどマイルドです。顔全体と首を洗い、よくすすぎ、水気を拭き取ります。
化粧水
多くの人は、肌のタイプに応じて化粧水を選びます。天然の化粧水としては、主にアルコールを含まないピュアウィッチヘーゼルがよいでしょう。レモン汁を使う女性もいますが、光線過敏症、つまり日光に過敏になり、肌を黒くすることがあり、時には永久に続くこともあります。
肌の乾燥がひどい場合は、ミルラなどの鎮静効果のあるエッセンシャルオイルを2、3滴、ピュアウィッチヘーゼルに加えてください。
化粧水は、石鹸だけでは届かない不純物を取り除き、毛穴をきれいにして、肌をなめらかにします。黒ずみや白髪を抑え、吹き出物のリスクを軽減します。
モイスチャライザー
化粧水をつけたら、水分を保つために保湿をしましょう。オイリー肌の人でも保湿は必要です。 SPF30の保湿剤を毎日使うことで、紫外線による老化からあなたを守ります。オイルフリーのものを探してみてください。
夜、寝る前に塗る場合、SPFは重要ではありませんが、人前に出るときよりも重いクリームを使ったり、女性なら化粧をする前に塗ったりすることができます。
男性であれば、保湿をすることで、髭剃りの刺激や、顔や首の周りの生々しさを抑えることができます。 しかし、シェービングには、毛の処理に加えて、角質除去という利点があります。
角質除去
角質ケアは、肌の上層部である表皮から古い角質を取り除くプロセスです。古い角質は、顔色を若々しく見せず、くすんだ印象にすることがあります。石けんと洗顔料を使い、目の周りを中心に、顔のすみずみまで小さな円を描くように軽くこすりましょう。
アーモンドやアプリコットの実をすりつぶしたマイルドなスクラブも効果的です。自家製のシュガースクラブは、フルーツピールの役割も果たしてくれます。ただし、使用後2時間程度は肌が赤くなることがあるので、使用する場合は夜のみにしてください。
週に1～2回のエクスフォリエーションで、新鮮な若い肌細胞の輝きを保つには十分でしょう。
メイクする
新鮮なオイルフリーのメイクアップを使用し、それが陳腐化し、あなたの肌を害するように、わずか6ヶ月を保持します。いくつかの基礎化粧品はまた、保湿剤の上にそれを適用する場合、ダブル保護のために、SPFを持っています。
メイクを落とす
メイクを落とすには、石鹸と水、または純粋なアプリコットカーネルオイルを使用します。化学物質や香料が多く含まれているものは避けてください。 メイクをしたまま眠ると、毛穴を詰まらせて吹き出物の原因になることがあります。
唇
唇の乾燥やひび割れを防ぐために、リップクリームで唇を保護しましょう。リップクリームにはSPFも含まれています。
その他のデリケートな部分
UVコーティングの施されたサングラスやトランジションズレンズを着用する。少なくとも1日1回はアイクリームを使い、目の周りのデリケートな皮膚に潤いを与え、シワにならないように保護しましょう。
枕に顔を寄せてシワを作らないように、シルクの枕カバーを勧める人もいます。
全身のスキンケア
シャワーや入浴後、肌の水分を拭き取り、肌タイプに合ったモイスチャライザーで仕上げます。
乾燥肌の方は、シアバター、アプリコットカーネルやオリーブオイル、ローズマリーのエッセンシャルオイルを数滴入れて、オリジナルのナリシングクリームを作りましょう。
合成繊維による刺激を避けるため、綿、麻、絹、ウールなどの天然素材、通気性の良い素材の服を着る。日差しの強い場所に出かけるときは、必ず帽子をかぶる。長時間日光に当たる予定があり、30～120分ごとに日焼け止めを塗り続けるのが難しい場合は、明るい色の長袖のトップスやロングスカートまたはパンツを着用しましょう。
顔に塗る場合は、スティックタイプの日焼け止めを使うと効果的です。SPFが高く、香りの少ないものを探してください。首の後ろや耳も忘れずに。
アルコールを多く含む製品は避けてください。しみるからです。 アルコールは肌を大きく乾燥させます。手指の消毒液はその良い例です。彼らは石鹸と水がない場合、迅速なクリーンアップに最適ですが、あなたの手の乾燥、ひび割れた皮膚は、感染症のためにあなたを残しているので、あまりにも頻繁に使用することは避けてください。
日焼けした肌がお気に入りの場合は、セルフタンナーを塗ります。日焼け止めベッドは使わないでください。
タバコを吸う人は禁煙しましょう。肌が乾燥して、唇や目の周りにシワができる原因になります。
スキンケアの基本がおわかりいただけたと思います。
スキンケアを始めるのに早すぎるということはないのです。皮膚がんや老化の兆候を防ぐために、この情報をあらゆる世代の人々に伝えてください。
しかし、これらはあくまでも皮膚に対する外的な治療法です。私たちは食べたものを食べているのですから、食事は美しい肌と健康全般のために重要な役割を担っています。この問題については、次章以降で見ていきましょう。
老化のプロセスにおける酵素の役割
酵素は、健康維持のために体内でさまざまな形で利用されています。老化のプロセスに関連して、科学者たちは、人々が年齢を問わず若々しくいられるようにするために、4つの側面を研究しています。
その4つの側面とは
– 体内の慢性炎症の役割
– 血液が濃くなること
– 繊維組織の形成
– 免疫力が低下すること
最初の2つは、心臓病、心筋梗塞、脳卒中の要因となります。3つ目は、線維筋痛症、嚢胞性線維症、その他加齢に伴う筋骨格系の構造的障害に関連します。4つ目は、風邪やインフルエンザなどの病気、あるいは糖尿病や癌などのより深刻な疾患を防ぐ能力に影響します。
若い頃は、多くの酵素が生成され、次のようなプロセスを刺激し、調節しています：
– 代謝：食べたものを燃料として燃やす。細胞の再生や修復などの治癒
– 酵素が体内の毒素を消費したり、洗い流したりすることで、クレンジングを行う
– バランスと整理整頓。酵素があるときはオンとオフのスイッチとして、またあるときはパワーアップして、すべてのシステムを最高の効率で動かしています。
しかし、加齢に伴い、酵素の生産量は年平均約10％の割合で減少し、75歳になる頃には、酵素の生産量はかつての何分の一かになってしまいます。その結果、消化が悪くなり、必要な栄養素の吸収が悪くなります。
もちろん、酵素サプリメントを摂取することもできますが、私たちは体をケアし、酸化ストレスと呼ばれる老化現象によって引き起こされる体の消耗を低下させることができます。
酸化ストレス、つまり酸化は、体内でフリーラジカルと呼ばれるものが活動する結果です。抗酸化物質は、フリーラジカルと闘うことで、年齢を問わず、若々しさを保つことができます。
フリーラジカルとは何でしょうか？
その名前からは見当がつかないと思いますが、この小さな化学元素は問題がある元素です。私たちの体を根本的に悪い方向へ変えてしまうのです。
フリーラジカルの一部は、私たちの細胞代謝の副産物です。微細なレベルでは、私たちの細胞は自己補充を行い、体のあらゆるプロセスを動かすためのエネルギーを生産しています。細胞がこのようにエネルギーを生産するとき、フリーラジカルを含む特定の分子が残されます。
フリーラジカルは外輪の電子を1つ失っているため、分子を完成させるために別の電子を探します。
フリーラジカルは、細胞、酵素、細胞膜、そしてあなたのDNAとRNAから電子を盗みます。電子を盗むと、通常、盗まれた対象物にダメージを与えたり、弱めたりします。一度ダメージを受けた対象物は、正常な機能を発揮できなくなります。
酵素の場合、細胞内反応の触媒として適切な仕事をすることができなくなります。DNAやRNAが変化すると、細胞内に様々な異常が生じ、その一部は一般に「がん」と呼ばれる。細胞膜の完全性が損なわれると、ウイルスやバクテリアなどの侵入者に攻撃されやすくなり、免疫力が低下する。
RNAに関連して、新しい研究では、ある種の酵素であるテロメアが若さを保つ鍵になる可能性が指摘されています。テロメアは、フリーラジカルがRNA鎖を攻撃することでRNA鎖がほどけるのを防ぎ、細胞の強度を維持します。
私たちの身近にあるフリーラジカル
フリーラジカルは、細胞プロセスの副産物だけではありません。フリーラジカルは、細胞プロセスの副産物だけでなく、以下のようなさまざまな原因から私たちの体内に侵入してきます：
タバコや葉巻の煙、そしてタバコを吸うことで浴びる400種類以上の化学物質。
放射線
お酒を飲むこと
大気汚染
水質汚濁
着色料、香料、甘味料、防腐剤などの人工的な製品を食べる。
特定のガスや日光も、私たちの体内のフリーラジカルレベルに影響を与えます。
科学者たちは、フリーラジカルが加齢に伴う体内の多くの病気の原因であるという考えを研究してきました。がん、アルツハイマー病、糖尿病、心臓病、関節リウマチなどの自己免疫疾患などの症状は、少なくとも部分的にはフリーラジカルによるダメージが原因であることが示されています。
最近、最もホットな健康トレンドは、がんを治そうとすることと、アンチエイジングのための治療法を開発することです。フリーラジカルの体への影響を和らげれば、私たちが年をとるのは当然と考えるような病気もなくなるかもしれません。
酸化ストレスと戦う
細胞の損傷は、いくつかの方法で体内で修復されます。人が健康的なライフスタイルを送り、健康上のストレス要因に体をさらし過ぎなければ、体はバランスと幸福の状態を維持することができます。
修復のほとんどは、人が通常眠っている夜間の時間に行われます。そのため、睡眠は健康維持に欠かせません。
トイレタリー製品に含まれるような刺激の強い化学物質や、食品に含まれる農薬（オーガニックのものを選ぶ）など、自然なライフスタイルを送ることも効果的です。フリーラジカルと闘うには、賢い食べ物の選択をすることが最も効果的です。抗酸化物質が豊富な食品が最適です。
その名の通り、抗酸化物質は酸化ストレスに対抗するものです。タバコやお酒を吸わず、日光浴をし、そして何よりも良い食事をしているからです。
抗酸化物質とは何ですか？
抗酸化物質は、体内のフリーラジカルを中和します。抗酸化物質とは、外輪に電子を1個か2個余分に持つ分子のことで、この電子を放浪するフリーラジカルと共有することで、大きな損傷や弱化を受けずに済むのです。
フリーラジカルは、抗酸化物質の “簡単な獲物 “に誘われ、探していた余分な電子を奪うと、彷徨うのを止めます。すべてが安定し、バランスが取れた状態に戻るのです。つまり、酵素、DNA、RNA、そして細胞はすべて、フリーラジカルに多くさらされなければ、より安全な状態に保たれるのです。
抗酸化物質は、私たちの体の内部環境を、代謝レベルにおいて素晴らしい状態で維持するのに役立ちます。手術や化学薬品で外見を変えることはできますが、内面がうまく機能していなければ、病気になってしまい、外見と寿命の両方に影響します。適切なビタミンを摂取することで、免疫力を維持し、病気と闘うことができるのです。
では、抗酸化物質を食事に加えるには、何を食べればいいのでしょう？
– ファイトケミカル
– アントシアニン
– カロテノイドとビタミンA – 微量ミネラル。
最初の2つは植物に含まれています。アントシアニンは、ブルーベリーやブドウなど青や紫の食品に含まれています。カロテノイドとビタミンAは、オレンジ色や赤色の食品、葉物野菜に多く含まれています。 特に注目すべきは、目の健康につながるルテインと、男性の前立腺の健康につながるリコピンです。
どのような食生活を送ればよいのでしょうか？
野菜や果物が豊富で、豆腐やナッツ、魚などの健康的なタンパク質を少量摂る食事が理想的です。 献立を考える時間がない場合は、以下のような近道をご紹介します。
毎日、虹色の食事をする。 できるだけ多くの種類の抗酸化物質を摂取するために、さまざまな色の食品を食べるようにしましょう。
微量元素の面では、良質の魚とオリーブオイルを使った地中海料理は、高齢になっても健康と活力を維持し、心臓病の予防に役立ちます。
カフェインレスの緑茶を2-3杯、毎日の習慣に加えましょう。歯の健康増進をはじめ、さまざまな健康効果が期待できます。
また、アンチエイジングに役立つとされる食品もいくつかあります。次章でその上位のものを見てみましょう。
アンチエイジング食品トップ7
人は食べるものである以上、健康や若さを維持するためには、摂取する食品が大きな役割を果たすのは当然です。しかし、研究者が「アンチエイジングフード」と名付けた食品もあるのです。 ここでは、そのトップ7をご紹介します：
– 葉物野菜
– ブロッコリー
– ベリー類
– オリーブオイル
– ナッツ
– サツマイモ
– ニンニク
では、それぞれについて簡単に説明します。
1-葉物野菜
ほうれん草は、健康効果が非常に高いため、スーパーフードとして扱われています。ケール、コラードグリーン、ロメインレタス、ルッコラも食事に加えることを検討してみてください。
2-ブロッコリー
ブロッコリーは栄養が豊富で、血糖値のバランスを整えてくれるので、糖尿病予備軍や糖尿病の方に最適な食材です。
3-ブルーベリーなどのベリー類
すべてのベリー類に抗酸化物質が豊富に含まれています。青や紫の濃い色のベリーは、抗酸化物質の種類が異なるので、ミックスされたものを選ぶとよいでしょう。タルトチェリーも抗酸化作用と抗炎症作用の両方があり、特に関節炎を患っている方にはおすすめです。
4-オリーブオイル
オリーブオイルは、内用と外用の両方で使用すると、自然にコレステロールを低下させ、肌を滑らかに保ち、しなやかにします。心臓の健康が気になる方は、バターや多価不飽和油から一価不飽和のオリーブオイルに変えてみてはいかがでしょうか。
5-ナッツ類
ナッツは脂肪分が多いかもしれませんが、繊維質も多く、オメガ3脂肪酸や多くのビタミン・ミネラルなど、さまざまな健康効果が期待できます。脂肪と食物繊維は満腹感を与えてくれます。また、ナッツに含まれる脂肪は、肌に栄養を与えてくれます。1日10粒程度のアーモンドで、コレステロールが4％低下することが分かっています。クルミは1日8粒程度で同様の効果が得られます。
6-サツマイモ（オレンジ、紫）
沖縄の食事は、オレンジや紫のサツマイモが中心で、どちらも抗酸化物質やビタミンAが豊富で、健康的な免疫系を作ることができます。サツマイモは食物繊維が豊富で美味しく、様々な料理に使えます。
7-ニンニク
ニンニクは食べた後、あまり良い香りがしないかもしれませんが、美味しく、癌を防ぐ病気と闘うファイトケミカルがたくさん含まれています。また、血行を促進し、抗菌作用があるため、消化管の健康維持に役立ちます。
健康で若々しい体を維持するために、毎日食べるべき食品トップ7がわかったところで、それらを取り入れたさまざまなレシピを考えてみましょう。炒め物には、ヘルシーな野菜がぴったりです。ベリーのクランブルにオーツ麦（コレステロールを下げる効果もあります）と刻んだナッツをのせたものは、ヘルシーなデザートにぴったりです。
老化を防ぐ健康的なライフスタイルを実現するためには、まだまだ手助けが必要だとお考えの方は、次にハーブとスパイスをご紹介しましょう。
ハーブで若返る方法
ハーブやスパイスには、老化の兆候の多くを遅らせたり、元に戻したりする効果があるとされるものがいくつかあります。 ここでは、一般的な保護と、特定の問題に対する保護を提供するいくつかの提案を紹介します。
ビルベリー
ビルベリーは抗酸化物質が豊富で、視力の維持や黄斑変性症などの目の退化を防ぐのに有効です。
イチョウ
イチョウは脳の血流を増加させ、すでにアルツハイマー病を患っている方にも効果があることが分かっています。
高麗人参（パナックスジンセン）
伝統的な中国医学によると、高麗人参は青春の泉と言われています。皮膚や筋肉の調子を整え、食欲や消化を良くし、性的エネルギーを高める効果があります。
ゴツコラ
インドの伝統医学（アーユルヴェーダ医学）で、記憶力の向上や寿命の延長を目的にハーブティーとして利用されています。
スギナ
ホーステールは、動脈、皮膚、骨、軟骨、結合組織の健康維持に重要なケイ素を含んでいます。お茶としてお試しください。
ミルクシスル
肝臓の健康やデトックスに最適です。 傷ついた肝臓の組織を再生させる効果も期待できます。肝臓は体内で500以上の機能を担っているため、できる限り肝臓を保護し、健康にどのような違いがあるのかを確認しましょう。
ペパーミント
ペパーミントは、消化や胃腸の問題を改善する理想的な補助剤です。また、がんや心臓病、その他の加齢に伴う疾患の予防に役立つ抗酸化物質も含まれています。息を爽やかにし、年齢を重ねてもお口の健康を維持します。
ターメリック
ターメリックは、インドの米料理やカレーによく使われる美味しいスパイスです。アーユルヴェーダでは、痛みや炎症を抑えるために何世紀にもわたって使用されてきました。
これらのハーブやスパイスを1つずつ食事に加え、気づいた違いを日記に書いてみてください。 うまくいったら、そのまま食べ続けてください。加齢の影響を受けやすい体のあらゆる面を強化するために、さらに別のものを加えてみてください。
記憶を鮮明に保つ
これまで、このガイドでは、より若々しい肉体に焦点をあててきました。次の2章では、「心」と「精神」の若さを手に入れることについて考えてみましょう。
アルツハイマー病をはじめとする認知症は、米国をはじめ世界的に増加傾向にあり、研究者たちは、急速に精神が衰え、最終的には死に至るこれらの疾患の原因究明に躍起になっています。
多くの人にとって、かつての自分や大切な人の記憶を失うということは、とても怖いことです。しかし、ほとんどの人は、アルツハイマー病が生命の喪失にもつながるということを知りません。診断を受けてからの平均余命は、わずか5～7年です。そうであるならば、記憶力を維持し、脳の健康を高めるためにできることは何でもあるのです。
まず、健康的なライフスタイルの一部として、食事が重要です。アルツハイマー病の患者さんは、以下のような加齢に伴う慢性疾患を抱えている傾向があることが研究により明らかになっています。
– 冠状動脈性心臓病
– 動脈硬化
– 高コレステロール血症
– 高血圧
– 2型糖尿病
白砂糖や小麦粉などの炭水化物を多く含む食事は、2型糖尿病だけでなく、アルツハイマー病やその他の認知症の原因ともなることが、多くの研究者によって明らかにされ始めています。実際、白砂糖は脳の健康に悪影響を及ぼすことから、「ホワイトデス」と名付ける科学者もいます。
地中海式ダイエットは、心臓の健康だけでなく、脳の健康も守ることができるのです。魚はビタミンやミネラルを含むため、「ブレインフード」として知られています。オメガ3脂肪酸は心臓と脳の両方の健康に役立ちます。
沖縄の食事も、長寿だけでなく、精神的な鋭さの持続に関心のある人におすすめの食事法です。沖縄の食事は、紫芋を含むサツマイモを主食とし、魚、豆腐、ナッツ類から少量のタンパク質を摂取します。
オーガニックな食事は、脳に有害な化学物質への暴露を減らすことができます。グルテンフリーの食事や、新鮮で自然な食品を多く摂ることも、記憶力を向上させることが分かっています。
生活習慣の面では、何歳になっても心を若々しく保つための方法がいくつかあります。以下のような方法があります：
– 質の高い睡眠をとる
– 定期的に運動する
– 水銀を避ける
– アルミニウムは避けてください
– スタチンの使用を控える
– OTCとRx医薬品に気をつけよう
– 制酸剤を控える
質の高い睡眠をとる
心身ともにリフレッシュするために、誰もが毎晩十分な睡眠をとる必要があります。8時間、9時間以内が最適です。質の高い睡眠とは、寝た後に疲れが取れ、すっきりした気分になれる睡眠のことです。
定期的に運動する
1日1万歩、約3.5～5キロの距離を歩くなど、定期的に運動することで、健康な体を保ちつつ、怪我をする可能性も低くなります。運動は気分を高め、ストレスを軽減し、日光に当たることで（日焼け止めを塗る）、体内のビタミンDの生産量を増やします。ビタミンDは、ホルモンやその他の体内の主要物質の構成要素で、全身の健康維持に役立ちます。
このように、脳の健康を維持することで、高齢になってもシャープな脳を維持することができます。もうひとつ、心と精神の健康を保つには、ストレスに対抗することが大切です。次の章では、このテーマについて見ていきましょう。
若々しい自分になるための脱ストレス法
現代社会では、ストレスは私たちの身の回りにあふれています。結婚式や子供の誕生といった幸せな出来事から、引っ越しや家族の死といったネガティブなストレスまで、ストレスの原因を特定し、効果的に対処するための手段を講じなければ、遅かれ早かれ私たちに追い討ちをかけることになるでしょう。
人生のストレス要因をコントロールすることはできなくても、それに対してどう反応するかはコントロールできるのです。ストレッサーを見つけ出し、ストレスを軽減するためのさまざまな戦略を積極的に用いることで、身体、心、精神の健康を維持することができます。
ストレスの最も一般的な兆候や症状には、以下のようなものがあります：
– 頭痛
– イライラ・気分の悪さ
– 生産性の低さ
– 低エネルギー
– 記憶喪失
– 食欲の変化、少ない、または多い
– 不眠症、質の高い睡眠がとれない
– 風邪やインフルエンザなどの頻度が高い
– 時間管理が苦手／先延ばしにしてしまう
ストレスが日常生活に与える影響を最小限にするために、試せるストレスバスターがいくつかあります。以下のようなものがあります：
日記を書く
イライラを溜め込んだり、他人にぶつけたりするのではなく、ページに書き出す。
メディテーション
毎朝、毎晩、すべての思考を空にして、ただ息を吸って吐くことに集中する簡単な呼吸瞑想を行ってください。すべての心のおしゃべりを沈黙させることは最初は難しいかもしれませんが、その結果、あなたを悩ませているすべてのものから「ミニバケーション」することができます。 そうすることで、よりリフレッシュして、物事に取り組む準備ができるのです。
エクササイズをする
運動は気分を高揚させ、エネルギーを与え、ストレスを軽減し、精神的にも肉体的にも健康な状態を維持するのに役立ちます。
バランスの良い食事をする
炭水化物や糖分の多い食べ物は避け、タンパク質に気をつけましょう。自家製のトレイルミックスなど、ヘルシーなスナックを持ち歩くと、忙しい毎日でもドーナツなどの誘惑に負けることがありません。
水分補給を怠らない
1日にグラス8杯の新鮮な水を飲むことで、必要不可欠な身体プロセスのすべてをパワーアップさせ、身体をデトックスすることができます。普通の水では味気ない？オメガ3が豊富なミニッツメイドのハートスマートなどの100％フルーツジュースを加えてみてください。
毎日、何か楽しいことをする
パズルを解く、コンピューターゲームをする、などなど。
リラックスする時間を確保する
もし、私たちがずっと働くことを目的としていたなら、夜8時間の休息が必要な存在に進化することはなかったでしょう。 たとえ仕事を持ち帰らなければならないとしても、カレンダーに、湯船に浸かる、祈る、ガーデニングなど、自分の好きなことをリラックスして行う日を作ってください。その後、さらに仕事をする。
友人や恋人とおしゃべりする
そうすることで、よりつながりを感じ、孤立感をなくすことができます。
アルコールやドラッグを控える
多くの人が、対処しようとして、これらに手を伸ばします。アルコールは抑うつ剤です。身体や脳にどれほどのダメージを与えるかは、現在、多くの文献が証明しています。
薬物に関しては、違法なものと合法なものの両方について話しています。カフェイン、タバコ、市販薬などは、いずれも脳の健康やストレスに健全に対処する能力に深刻な影響を与える可能性があります。
他人を助ける
チャリティー活動や地域社会の手伝いなど、他人を助けることで自尊心を高め、ストレス解消につなげることができます。
マッサージを受ける
現在、多くの保険会社が治療用マッサージを含む補完代替療法(CAM)を提供しています。自分の補償内容を確認し、最大限に活用しましょう。あるいは、配偶者や友人とマッサージを交換するのもよいでしょう。
カウンセリング・サービス
また、保険会社では、無料セミナーや従業員支援プログラム、カウンセリングなど、メンタルヘルスに関する要素を、オンラインや電話で提供している場合があります。利用できるものを確認し、必要に応じて利用しましょう。
音楽を聴く
これは、気持ちを落ち着かせ、スッキリさせる効果があります。
散歩をする
気分転換は、リラックスしてくつろぐための最良の方法のひとつになることが多い。
ストレスを解消する方法はたくさんあります。何が自分のストレスの原因になっているのか、また、ストレスに対処するための最善の方法は何か、時間をかけて考えてみてください。そして、上記の方法、または自分が役に立つと思う方法を用いて、積極的にストレスを軽減し、ストレスがあなたを早死にさせないよう、毎日管理するようにしましょう。
まとめ
若さの泉」は、いつの時代も人々の切望する目標でした。身体の老化現象に関する最新の科学的研究のおかげで、私たちは、最適な健康とウェルネスを維持し、年齢的に「高齢者」になるまで若々しい生物学的年齢を保つことに、これまで以上に近づいてきています。 このガイドで、いくつになっても若々しさを保つためのセルフケアがいかに簡単であるかがお分かりいただけたと思います。
