睡眠は、毎日ストレスや疲れなどの悪影響を排除して、体を回復させる効果があります。夜間の休息中に人の意識が変わります。このような状態が自然に、かつ定期的に起こるおかげで、人の心の健康と体が毎朝決まって回復するようになるわけです。
夜間定期的に眠ることができなければ、体は深刻な病状に苦しむことになるでしょう。睡眠の質が悪いと、人間の体のいろいろな部分で様々な有害物質を放出するよう脳に働きかけます。これらの毒素のために、人間の体は、がん、心臓病、肥満など、扱いにくい病状に苦しむことになるのです。
また、睡眠の質が悪いと、人はイライラし、日々虚弱になります。これが毎日のストレスのために人が精神的にも肉体的にも弱まっていく原因の一つです。
睡眠で疲労を回復し、心もリフレッシュするためにも、毎晩決まった時間に約8時間の睡眠をとるようにするとよいでしょう。
夜間に質の良い睡眠をとるための方法
毎晩、質の良い睡眠をとれるか否かに影響を与える要因はたくさんあります。これらの要因の一つは睡眠環境が心地よくないことです。
通常、いつも光が溢れている場所で寝ている人は不快な睡眠環境にあります。寝室が、乗り物や歩行者が出す様々な騒音が絶え間ない幹線道路からあまり離れていない場合も同様です。夜間に質の良い睡眠をとるための最も効果的な方法の1つは、快適で心地よい睡眠環境を整えることです。
あらゆる環境騒音に起因する騒音公害がない、もしくは騒音公害から保護された場所を探してください。その場所に寝室を構え、太陽光が日の出の間に入らないように窓をカーテンで覆ってください。
優れた睡眠環境とは、環境騒音や光など、睡眠中に人を邪魔するあらゆるものが全く届かない場所を指します。
毎晩、質の良い睡眠をとるもう一つの効果的な方法は、定期的に良い睡眠習慣を実践することです。睡眠前に携帯電話やノートパソコンの使用は避けてください。
稼働している電子機器の画面からの光は、夜に人が眠れるかどうかに大きな影響を与えます。夜にたくさんの量を食べたり、夜食をとるのも避けましょう。これらは夜間に質の良い睡眠をとるのに悪影響を及ぼします。
寝る前はリラックスしましょう。落ち着かなかったり不安を抱えていると、夜中に眠りにつけません。睡眠で疲労回復できるように、就寝前１時間でリラックスする方法を身に着けてください。
