夜に眠りにつくのは、就寝時にリラックスできる習慣がある人にとってあまり難しいことはありません。簡単に眠りにつけない原因の一つは睡眠障害です。良い睡眠習慣のある人は日常、このような問題の影響を受けることはありません。この章では、簡単に眠りにつく最も効果的な方法を、残りの人生を本当に幸せに常に深刻な病状から逃れたい人のために挙げていきます。
質の良い睡眠を得るために夜に簡単に眠りにつく方法はたくさんあります。これらの方法は睡眠環境で発生する様々な妨げの有無を問わず、疲労回復できる睡眠をもたらすのに有効であることが証明されています。夜により早く眠りにつくために、睡眠薬やマッサージに頼る必要はありません。より良い眠りを得たいという決断と意欲があれば簡単に眠りに落ちる最も効果的な方法を習得できるのです。
眠りにつく流れ
多くの人々は通常の食事が良くても、時々深刻な病状やストレスに苦しみます。そのような人はほとんどの場合、夜に質の良い睡眠をとっていません。質の良い睡眠は人の全体的な健康状態を改善するうえで常に重要です。人の体を疲労から開放させる過程でも良く働きます。しかし、夜間に質の良い睡眠をとることはあまり簡単ではありません。実際にその恩恵を十分に受けるには、まず寝るための準備をしなければなりません。
夜中に簡単に眠れるようにするために最も効果的なステップの一つは、リラックスする方法を学ぶことです。就寝時間にリラックスすることで簡単に眠りにつくことができます。寝る準備をしながら１時間くらいリラックスした活動をすることが奨励されています。眠りに早くつくためにできることのひとつの良い例が、ベッドの上に横たわってゆっくりしたテンポのリラックスしたサウンドを聴くことです。また、静かにして何も心配しないようにすることで多くの労力を費やすことなく、早く眠りにつけます。
最も簡単に眠りにつける方法は、就寝時に刺激のあることをやめることです。例えば、バックライトがある端末や電子機器を使用しないなどです。
